大雪节气标志着仲冬时节正式来临，寒潮频发、气温骤降，人体需通过饮食增强御寒能力与免疫力。此时进补需兼顾“温补”与“润燥”，避免过于燥热或油腻。以下四道应季菜谱融合传统智慧与现代营养学，精选羊肉、根茎类蔬菜、菌菇等食材，既符合节气养生需求，又适合全家共享，还在等什么？赶紧点赞关注加收藏吧，这样就能第一时间看到我每天都在分享的美食菜谱了。
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一、枸杞红枣炖鸡汤：温补气血，增强抵抗力
食材：土鸡半只（约1000克）、枸杞20克、红枣8颗（去核）、生姜5片、葱结1个、料酒10毫升、盐适量
做法：
处理鸡肉：土鸡切块后冷水入锅，加姜片、葱结、料酒焯水，捞出冲洗干净，去除血沫与腥味。
炖煮：砂锅中放入鸡块、枸杞、红枣、姜片，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时，至鸡肉软烂、汤色金黄。
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调味：加盐调味后继续炖煮5分钟，撒葱花增香即可。
营养解析：鸡肉富含优质蛋白与维生素B族，枸杞含枸杞多糖增强免疫力，红枣补铁补血，生姜驱寒暖胃。此汤适合冬季手脚冰凉、体质虚弱者，尤其适合老人与儿童。
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二、山药胡萝卜排骨汤：健脾益胃，补钙强骨
食材：猪小排500克、山药200克、胡萝卜1根、生姜3片、盐适量
做法：
焯水去腥：排骨冷水入锅，加姜片、料酒焯水，捞出洗净。
炖煮：砂锅中放入排骨、姜片，加清水大火烧开后转小火炖1小时，再加入去皮切块的山药、胡萝卜，继续炖20分钟至食材软烂。
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调味：加盐调味，撒葱花即可。
营养解析：山药富含黏液蛋白与膳食纤维，保护胃黏膜、促进消化；胡萝卜含β-胡萝卜素，转化为维生素A后保护视力；排骨提供钙质与胶原蛋白。此汤清淡鲜美，适合脾胃虚弱、需补钙人群。
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三、腐竹蒸排骨：高蛋白低脂，易消化吸收
食材：排骨300克、腐竹50克、黑豆豉10克、生抽15毫升、老抽5毫升、蚝油10毫升、淀粉10克、葱花适量
做法：
腌制排骨：排骨切块洗净，加葱姜水、生抽、老抽、蚝油、黑豆豉、淀粉抓匀，腌制30分钟。
铺底蒸制：腐竹泡软后铺在蒸盘底部，再放上腌制好的排骨，入蒸锅大火蒸30分钟至排骨熟透。
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出锅：撒葱花点缀即可。
营养解析：腐竹为大豆制品，含植物蛋白与异黄酮，降低胆固醇；排骨提供动物蛋白与矿物质。此菜采用蒸制方式，保留营养且少油健康，适合消化功能较弱的老人与儿童。
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四、清蒸鲈鱼配姜葱酱：补脑益智，驱寒暖身
食材：鲈鱼1条（约600克）、生姜1块、葱2根、蒸鱼豉油20毫升、料酒10毫升、盐2克、白糖2克、食用油适量
做法：
处理鱼身：鲈鱼去鳞、内脏后洗净，在鱼身两侧划刀，用盐、料酒、白糖抹匀腌制10分钟。
蒸制：大火烧开水后，将鱼盘放入蒸锅，大火蒸8-10分钟至鱼眼突出、肉质变白。
调汁：取小碗，加蒸鱼豉油与少量清水调匀成酱汁。
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出锅：去掉鱼身姜丝，撒新鲜葱丝，淋热油激香，再沿盘边倒入酱汁即可。
营养解析：鲈鱼富含DHA与EPA，促进大脑发育；姜葱驱寒暖胃，适合冬季食用。此菜做法简单，肉质细嫩，适合儿童与老年人补充优质蛋白。
节气养生贴士
饮食原则：大雪后饮食需“温补为主，润燥为辅”，避免过量食用辛辣燥热食物（如辣椒、羊肉汤），可搭配雪梨、银耳等润肺食材。
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起居调养：遵循“早睡晚起”原则，保证充足睡眠；外出时佩戴围巾、帽子，防止寒邪入侵。
运动建议：选择温和运动（如太极拳、八段锦），避免剧烈运动导致大汗淋漓耗伤阳气。
这四道菜谱融合传统节气智慧与现代营养学，兼顾温补与润燥，食材易得、做法简单，适合家庭日常制作。大雪时节，为家人烹制一桌暖身更暖心的佳肴，让健康与温情伴随整个寒冬。
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